Далее на странице
В статье «Комплекс гимнастических упражнений для позвоночника» я рассказал о классических упражнениях, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника.
Соблюдение режима, описанного в этой статье, предназначено для тех, кто имеет те или иные проблемы со спиной и является обязательным дополнением к гимнастике.
Поэтому не стоит пренебрегать данными советами, иначе гимнастику, какой бы она не была, делать бессмысленно!
Ниже приведены простые рекомендации по соблюдению рационального режима для позвоночника. Следуя им, Вы «облегчите жизнь» своему позвоночнику. И он обязательно «скажет» Вам «Спасибо»!
1 правило. Тяжелые предметы
Первое правило рационального режима для позвоночника гласит: «соблюдайте осторожность при подъеме тяжёлых предметов». Если возникла такая необходимость, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Поднимать груз ногами, а не спиной. То есть, для того, чтобы поднять предмет с пола, следует присесть, но не наклоняться вперёд.
2. Прижимать предмет к груди, если его приходиться нести в обеих руках. При этом следует держать спину прямо. Ни в коем случае не несите груз перед собой на вытянутых руках!
3. В обеих руках носить сумки с продуктами, вёдра с водой . Нагрузка должна быть равномерной, то есть на каждую руку приходиться одинаковый вес (желательно не больше 5 кг).
2 правило. Сидячая работа
Старайтесь избегать длительного пребывания в сидячем положении.
Во время работы в положении сидя старайтесь держать спину прямо.
Через каждый час работы в положении сидя желательно делать паузу хотя бы на 5 мин. В это время постарайтесь сделать разминку: встать, немного пройтись (хотя бы несколько шагов по комнате), выполнить наклоны, повороты корпуса, откинуть туловище назад.
3 правило. Работа в наклонном положении
По совету третьего правила рационального режима для позвоночника желательно избегать работы в наклонном положении в следующих ситуациях: прополка огорода, стирка белья, влажная уборка по дому.
Нужно быть внимательным и стараться держать спину прямо. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Во время роботы можно приседать на корточки или вставать на колени.
2. При стирке таз с водой можно ставить на стул или какую-нибудь другую подставку.
3. При мытье полов использовать швабру.
4. При работе на садовом участке иметь инвентарь с длинной ручкой.
4 правило. Отдых в течение дня
Четвертое правило соблюдения рационального режима для позвоночника самое простое и приятное.
В вечернее время, сразу после рабочего дня, постарайтесь разгрузить позвоночник. Для этого следует прилечь на 20 - 30 мин.
Хорошо, если есть возможность в течение дня сделать то же самое и прилечь хотя бы на 5 - 10 мин.
5 правило. Переохлаждение
Держите спину в тепле: избегайте сквозняков и переохлаждений. Не сидите на холодной земле.
При проблемах со спиной возможно противопоказаны: контрастный душ, обливания холодной водой в бане или сауне, купания в прорубе.
По возможности не оставайтесь в мокром купальнике на отдыхе в летний период. После купания в водоемах старайтесь надевать сменное бельё.
6 правило. Пояс и корсет
Для тех, кому не удаётся избежать тяжёлой работы, тем, кому трудно, но необходимо, долго находиться в положении сидя или стоя. А также людям перенесшим операцию рекомендованы специальные, поддерживающие позвоночник приспособления: ортопедические пояс и корсет.
7 правило. Профилактика
И, наконец, седьмое правило соблюдения рационального режима для позвоночника заключается в профилактике.
Это правило касается всех. Не важно, есть ли у человека проблемы со спиной или нет!
Необходимо каждому человеку бережно относиться к своему позвоночнику и, если есть возможность, проходить регулярные курсы массажа спины, заниматься плаванием, делать по утрам гимнастику!
